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減緩脊椎退化!隨著醫師培育5習慣

即使坐得再舒適,也不要坐超過半小時,設個鬧鈴,提示自己起來動動。

5.打噴嚏或咳嗽時要略微往前彎

本文出自《隨著天氣攝生》



振興病院骨病科主任周溫祥供給以下建議:

因此,平時的站、走、睡等姿式就變得很重要,隨時連結正確姿勢並養成習慣,便可遠離腰背痛。 建議打噴嚏或咳嗽時要讓身體往前彎,兩個膝蓋稍微彎曲,可減輕腹部和背部承受的壓力。

姿勢不正確,即便用力打個噴嚏也會受傷。


切記不要雙腿交疊翹腳,這會讓髖關節的關節囊變得收縮,大腿內側肌肉收縮,腰部及髖部的舉動度降低,嚴重時身體無法完全挺直,造成彎腰駝背,增添腰椎壓力,游敬倫提醒。

站或走路時不要哈腰駝背,肌肉容易委靡,踏出措施時要把腳的重心放在腳根,然後沿著腳的外緣到腳指,邊走邊留意讓身體的重心連結在骨盆的位置,挺胸、微縮下巴。


良多人外出時喜歡揹大包包,周溫祥建議背包重量不要超過三公斤,揹包包時仍要連結身體筆直,假如包包太重最好左右手輪流拎。背帶對照長的斜背包, 揹的時候最好把包包放在腹部,不要放在身體兩側。

2.維持良好坐姿


3.不要哈腰提重物

坐著辦公或打電腦時儘量把椅子拉近桌面,讓電腦螢幕接近本身一些,避免讓身體太往前傾,增添脊椎負擔。


搬任何東西,只要比身體的位置還低,就要蹲下或屈膝搬起,不要騰空哈腰(也就是背與大腿呈九十度),以避免增添腰椎承當,「哈腰提起一千克的物品,腰椎就會承受五倍的氣力」,周溫祥說。

臀部要把椅子坐滿,讓腰背完全緊貼椅背,若是椅子深度太深,臀部沒法坐滿椅背,就放個靠墊在椅子上,讓腰能完全緊貼著靠墊,並且兩腳平放地上。若是身體較矮小,腳很難平放在地上,可以在腳下墊個小板凳。

4.揹包包要均衡負重


若是天天都必需揹很重的器材出門,最好能利用雙肩背包,讓背包重量緊貼著脊椎,平衡受力。脊椎就像傳統帳篷,由肌肉、骨頭、肌腱、神經等貫穿連接在一路,密不可分, 其中,肌肉擔負支撐力量,如果肌力逐步流失,退化也會跟著產生,所以要有柔嫩健康的腰,肌力必須強,骨科醫師游敬倫不斷強調,肌肉練習以及腰部的柔嫩度鍛鍊能預防腰椎退化。

﹁搬舉物品時,記得重物不外腰、輕物不外肩,﹂萬芳病院復健部主任林伯威供給庇護腰背的祕訣。

1.走路時挺胸縮小腹,不要拖著腳底板


本文引用自: https://tw.news.yahoo.com/減緩脊椎退化-跟著醫師培養5習慣-003203196.html
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